健康人平均每天排便1-2次,有時在家用馬桶,有時在工作場所或學校用蹲坑。究竟哪種更健康,更利於排便呢?

答案是:蹲便。原因如下:

蹲便更通暢

德國健康類暢銷書作者Giulia Enders稱,簡單地說,當直腸越“直”時,排便越通暢,患痔瘡的概率也就越低。

但坐在馬桶上排便,會擠壓腸道組織,因此不利於順暢排便。

蹲便防疾病

蹲便會極大降低腸憩室病(症狀包括腹痛、便秘和直腸出血)和痔瘡的發生概率。

蹲便效率高

2012年發表在《消化系統疾病》和《科學》雜誌上的一項研究顯示,蹲便者使用寬度為30厘米的蹲坑,完整排便時間約51秒;而坐便者使用寬度為40厘米的馬桶,完整排便時間約130秒。B群

所有人都適合蹲便嗎?

冬蟲夏草不是。為避免傷害膝蓋,並防止骨折、摔倒等意外發生,體弱的老人和兒童不適宜使用蹲坑排便。

家裡只有馬桶,沒有蹲坑,該怎麼辦?

在馬桶旁邊放上兩個高度相等的矮凳,排便時腳踩在上面,就可以“蹲便”啦(注意不要踩在馬桶圈上)。如下圖所示:



如果排便依然不通暢,可以試試這些辦法:

1.謹慎用藥

美國克利夫蘭醫院胃腸病學專家Maged Rizk表示,一些抗高血壓藥物、止痛藥和抗膽鹼能藥可導致便秘或大便乾燥,建議在醫生的指導下謹慎使用。

2.補充水分

身體缺水是最常見的導致便秘的原因之一。

Rizk指出,缺水的身體會從大腸內吸收水分,這會導致你的便便變乾、變硬,且排便不暢。

同樣,在補水不足的情況下,你的尿液也會變黃。

3.增加運動



Rick表示,運動(比如慢跑)能夠加速腸道蠕動,使你排便更快、更通暢。

4.多攝入膳食纖維

便便和飲食密不可分。Rick認為,每日保證攝入25-50克膳食纖維,是解決便秘的好方法。你可以從全麥麵包或蔬果中獲得足夠的膳食纖維。

除此之外,適當攝入益生菌(喝酸奶)也有助於促進腸道健康,緩解便秘。而高蛋白質、低碳水化合物飲食則有可能加重便秘,因此不提倡單靠吃肉來減肥。

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