教你6招,助你進入深度睡眠

1. 平和心態

睡前可以用冷靜的態度寫寫日記,給今天做一個了結,放下一切安心睡覺。當然,不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事,搞得心情難以平復。

不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候,偶爾睡不好也不必過於擔心。

如果醒來記得夢就記得吧,不必懊惱。保持平穩情緒,更容易獲得高質量的睡眠。

2. 白天不要長時間打盹

人每天的精力就是應該要消耗的。所以,為了晚上能順利入睡,長期失眠的患者白天就更別睡了;一般來說,午覺半小時以內就可以。蜂膠

3. 足量且規律的運動

很多人問,白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死,為什麼還是多夢?

這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累,而不是腦子累。這二者都要消耗,才會達到真正的累,才會增加深度睡眠時間。

如果身體情況允許,每天持續快步走上至少半小時,可能有較好的效果。但是,睡前請避免做劇烈運動。



4. 清淡飲食

睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物,可能會影響睡眠:

脹氣食物:在消化過程中產生較多的氣體,會引起腹脹不適;

辛辣食物:容易引起胃部灼熱感和消化不良;

高鹽食物:容易引起血壓上升;

油膩食物:加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

晚餐盡量清淡,而宵夜就更是盡量能少則少,不吃更好。

5. 規律的作息時間

按時睡、按時起。

睡不著,也閉眼休息。到起床時間了,不管睡了幾小時還是幾十分鐘,也要起床。

即使前一天沒睡好,但堅持起床並開始一天的生活,正常情況下當天會很困,晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠環境

臥室環境最好安靜,光線和溫度適宜,讓自己覺得很放鬆、很舒服。

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    美國國家製造技術專利U.S. patent: 6,191,293﹔

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